1、准备一个瑜伽球和一副哑铃，屁股坐在瑜伽球上，背部打直，双手握住哑铃；
2、像跑步一样有节奏的前后摆动，一条腿踩在地面保持平衡，另一条则用力抬起来，保持这个姿势20秒；
3、然后换腿做，共做20次。
1、挺直站立，双手抱头放在脑后，双脚打开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，蹲到你的大腿和地面平行为止；
2、然后站起来，起来的时候把你的右腿抬起，抬到最高的为止，再往下蹲；
3、换腿做，共做20次。
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1、右手握哑铃，左手插腰，然后将你的右腿往前迈一步，屈膝呈90度；
2、后面那只腿也屈膝90度，接着利用左腿的重心用力站起里，让你的左腿向左侧抬腿，右腿单独站立；
3、然后换腿做，共做20次。
1、挺直站立，抬起右腿往后抬起，然后屈膝90度，你的上半身这个时候要往前倾，双手往前伸直，来回做20次左右。
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