动作一
挺直站立，双手叉腰，背部打直，双腿打开与肩部同宽，保持匀速呼吸。
动作二
慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，但是膝盖不能超过嚼劲，两臂同时交叉伸展，背部打直，眼睛看向前方。
交叉的时候，注意腰部两侧的肌肉，两只手臂尽量伸向最远端的位置。
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动作三
接着手臂往反方向伸展，腿部充分伸展，前脚掌点地，身体重心在侧腹部上。
郑多燕提示
这个动作主要锻炼到的是腰侧和大腿的肌肉，瘦腰和瘦腿效果十分显著，注意刚开始的准备动作，背部不能弯曲，蹲下去的过程中大腿要与地面平行哦！
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