学习做这些动作击助你退腰腹赘肉实现小蛮腰

下蹲 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩
当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行
不要让膝盖超过脚趾头
保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作
重复10到12次,每次休息30秒
下拉 站立,面对一个下拉器
两手抓一个超过肩膀宽度的横杠
坐到板凳上,把横杠拉到头部上方
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置
保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒
坐姿前弯 坐姿,双脚伸直併拢,背部打直,眼睛直视前方,腹部收紧,深呼吸,双手掌心相对并向上延伸预备
若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助
上身渐渐向前弯,随吐气使腹部凹陷,背部往后弓起,双脚尽量打直,双手往前扣住脚底,若柔软度不足,可以毛巾辅助
深呼吸,双手扣住脚底或握住毛巾,出力往后拉,使上身渐渐往后,注意背部尽量打直,感觉脊椎向上延伸,停留3至5个呼吸后,再回动作2,停留3至5个呼吸
重复Step2至Step3,共2至3次
反向棒式 坐姿,背部打直,身体微微向后倾,双脚曲膝踩地,双手放在臀部后侧预备,手肘可微弯
手伸直撑地,以核心力量打直背部,臀往上抬,使大腿、腹部与胸口呈直线,曲膝90度,停留约3至5个呼吸
上身不动,双脚慢慢伸直向前延伸,踩地,视个人能力,停留约3至5个呼吸,重复动作3至5次
举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米
确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前
你的目标就是要出汗
所有有氧运动的目的都是要你出汗
如果你没有出汗,就说明你还不够努力
运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快
这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧
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