拉伸肌肉 坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖绷直
慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双手向前伸
直到双手能够抓到脚尖，如果不可以改为抓住脚踝
保持动作10秒，然后挺起身体，再重复练习
自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高的位置
绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体
重复练习10次，再换另一侧腿重复练习
俯卧靠墙瘦腿 晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉
每天坚持半小时，准瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的
提示：晚上不要吃淀粉类的东西
同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的
空中蹬自行车 空中蹬自行车瘦腿
每天睡前蹬100下，有固定的节奏
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 按摩瘦腿 轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动
此招数对小腿不是肌肉者较有效
按摩前涂抹乳液
在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纤腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤
（下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做
） 垫脚跟瘦腿 另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法
减肥 者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作
在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活
刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下
要在沐浴后刮
最好在刮完之后喝一点温开水
如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想 减肥 的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快
每天坚持抬腿贴墙 上一篇: 瘦手臂其实很简单就看你能不能坚持做这些 下一篇: 这些动作让你腿部告别粗壮变身细腿美女