美胸暖身 取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央
接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提
右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次
双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次
接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环
提胸紧实 坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备
边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯
深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口
注意背部需持续打直，且不可耸肩
集中向上 坐姿，背部打直，双手靠近身体两侧，手肘弯曲，于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备，注意毛巾要呈一直线，中间不要凹陷
手臂打直，双手向上延伸，并持续出力向毛巾两侧往外拉再回到原来的动作，重复做5~10次，有助胸口延展
双手上举后，下半身保持不动，吐气时上半身向右转，双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力，吸气后再回到正面，接着再吐气转向左侧，吸气回正面，重复做3~5次，有助胸口及上背部延展
练胸大肌 功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看
平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c
的宝特瓶，放在胸口
双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地
将双手往身体两侧打开，直至轻触地面
重复步骤2~3，共做30次，可每天做
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