晚餐可以遵循以下四点去做可达减肥效果

1、首先与早、中餐相比，晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%
而且晚餐不应进食过多肉类，应以清淡为主
2、接着晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，晚餐过后最好进行一些活动之后才入睡
3、主食可尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，晚餐可以少吃主食，但要保证其他热量的摄入，例如维生素，蛋白质等
4、餐前可以喝少量蔬菜汤或者水果，占据胃部一定位置，防止过量饮食或者由于饥饿暴饮暴食
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