跳绳式运动
运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢
跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候
慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟
拉手运动
右手的手肘弯曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按压，着时候可以用右手扶住左背后方，手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉，保持8到10秒，保持放松
交换另外的手做一样动作，可以做10组左右，做完以后，把手甩甩，放松下来，手臂进行拉伸，是可以把手臂内侧肌肉收缩，让腋下少堆积赘肉
单臂伸展运动
准备一个枕头，将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线
右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后
放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，俯卧撑坐
鹤式瘦大臂
四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；踮起脚尖，身体稍稍向前倾；身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻
手掌交叉运动
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽
然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势
停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势
做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸
双手开展
先坐在地板上或者是椅子上，让肩膀放松，腰背挺直并目视前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，将双手尽量往身体两侧伸展，最后保持这个姿势10-30秒，一天内可以重复数次
上半身伸展
先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，尽量抬高左手并向身后伸展，让右手轻轻压着左手手肘，并保持这个姿势30秒，最后换另一边重复这个动作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉
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