周一
早餐———-腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯
午餐———-鱼蛋汤米 & 油菜(走油) & 茶/水
下午茶——-水果 1 份
晚餐———-豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份
周二
早餐———-麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶
午餐———-低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份
下午茶——-马莉饼 4 块
晚餐———-胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份
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周三
早餐———-果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯
午餐———-粟米肉丝饭 & 菜(走油)
下午茶——-水果 1 份
晚餐———-时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味) & 饭/面 & 水果 1 份
周四
早餐———-脱脂奶 * 麦皮
午餐———-牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜(走油)
下午茶——-马莉饼 4 块
晚餐———-鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份
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周五
早餐———-粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯
午餐———-鸡丝三明治 & 柠茶(少甜)
下午茶——-低脂乳酪 1 杯
晚餐———-杂菜汤&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份
周六
早餐———-加钙豆奶 * 麦皮
午餐———-雪菜肉丝窝米 1 小碗 & 虾肠粉 1 条 & 蒸点心 4 粒 & 菜(走油)
下午茶——-水果 1 份
晚餐———-皮蛋瘦肉粥 & 菜(走油) & 水果 1 份
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周日
早餐———-吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒
午餐———-牛丸面 & 菜(走油)
下午茶——-水果 1 份
晚餐———-粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份
在外面吃饭瘦身餐 (连续进食七天可减三磅)
早 餐： 多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。
午 餐： 下列三款任择其一 云吞五粒、烚菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮鸡扒一件、白饭半碗、烚菜不限。
晚 餐： 下列三款任择其一 烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。鸡肉八片、白饭 3/4 碗、西兰花不限。 茄子一条、肉酱两汤匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。
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守则及贴士：
1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。
2. 肉类应控制於每日只进食四两为限。
3. 每天应进食两至三个水果，以摄取足够纤维量。
4. 每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。
5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶，可饱肚及补充足够钙质。
6. 油脂类每天只宜进食两茶匙，固必须注意食物内及煮食时所用之油份。
7. 於减肥期间，避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物，如雪蛤膏、当归、姜醋、白凤丸、蜂皇浆等补品，因为此类食物会帮助肠胃吸收脂 肪，令体重上升。
小编提醒：3日多饮温水,每日10杯以上，饿时食椰果10粒,不可以过多，两星期后先可以重复。
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