动作一
1、俯卧在垫子上，双腿打开与肩部同宽，双手往前伸直；
2、利用背部的力量同时将双手和双腿抬离地面；
3、重复动作20次。
动作二
1、俯卧在垫子上，双腿抬高，与地面呈30度左右；
2、双手做游泳滑水动作，然后往前伸直，双腿再做上下交叉动作；
3、重复动作20次。
动作三
1、俯卧在垫子上，双腿和双手为往前伸直；
2、双手和双腿同时做相互拍打地面动作；
3、如此重复20次。
动作四
1、俯卧在垫子上，双手和双腿往前伸直；
2、同时抬高你的左腿和右手，如此相互交叉上下拍打地面；
3、重复动作20次。
n_bqx_gg();