动作一
1、挺直站立，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；
2、右腿往右大跨一步，然后慢慢的往下蹲，左腿伸直同时双手呈握拳状；
3、左右腿重复动作20次。
动作二
1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手交叉举过头顶，背部打直；
2、呼气，慢慢的下压上半身，用手掌触碰地面，腿部不能弯曲，感觉整个腿部的肌肉的在被拉伸；
3、重复动作30次。
动作三
1、侧面站立，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；
2、右腿慢慢的向后伸，然后往下蹲，同时双手往前伸直，背部不能弯曲；
3、左右腿如此重复30次。
动作四
1、侧面站立，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；
2、向后抬起一只腿，同时上半身往下压，直到背部与地面平行为止；
3、如此重复动作30次。
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