动作一
1、站立，背部打直，双手举过头顶伸直，抬起右脚，重心放在左腿上；
2、然后上半身慢慢往前倾，塌腰，同时右腿往后抬起伸直，与地面平行为止；
3、如此重复5次。
动作二
1、身体打直，站立，左腿往左边大跨一步；
2、身体同时往左倾，同时左手放在左脚的脚踝上，右手保持向上伸直状态，眼睛望向右手；
3、左右腿重复动作20次。
动作三
1、挺直站立，双手伸直举过头顶，手臂紧紧的贴在耳朵两边，双腿呈并拢状态；
2、呼气，慢慢的蹲下上半身，直到大腿与地面平行，维持动作3秒钟；
3、如此重复20次。
动作四
1、站立，双腿打开与肩同宽，双手慢慢的向上伸直，举过头顶；
2、眼睛看向你的双手，呼气，慢慢的向下倾斜上半身，直到与地面平行为止；
3、如此重复动作20次。
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