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翘臀动作一
挺直站立，双腿比不过龙，抬起一只脚，双手抱住抬起的那只脚，尽量往你的腹部方向靠近，但是这个时候背部还是保持笔直状态，维持动作30秒钟，它能拉伸你的臀部肌肉，每条腿做5次。
翘臀动作二
坐在地面上，然后交叉你的双腿，在上面的那条腿呈屈膝姿态，慢慢立起来，尽量的往你的腹部方向拉伸，另外一条腿也尽量的伸直，记住，整个过程你的背部始终不能弯曲，时刻保持笔直的状态，维持这个动作30秒，然后换腿做。
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翘臀动作三
找一面墙壁，离墙壁半米左右，右手扶住墙壁，左手往后向上伸直，同时手臂转向外侧，慢慢的向后抬高你的右腿们，但是上半身不能往后仰，始终保持笔直状态，这个动作能起到很棒的提臀作用，假如在做的过程中绷紧脚尖的话，翘臀效果会更好哦！
翘臀动作四
背对墙面站立，大概离半米左右，挺直站立，双腿打开与肩同宽，慢慢的向右转动身体，直到两只手掌可以触碰到墙面为止，维持动作2秒钟，然后换边做，这个动作能很好的拉伸腰部和臀部的肌肉哦！
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