动作一
1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩部同宽；
2、然后左右手臂轮流做上下抬臂动作，如图所示，记住，背部不能弯曲。
3、左右各重复20次。
动作二
1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩同宽；
2、两手同时做上下抬臂动作，记住，手肘不能弯曲，不能弯腰驼背；
3、如此重复20次。
动作三
1、双手握住哑铃，下腰，背部与下半身呈90度，双体打开与肩部同宽；
2、呼气，双臂做左右抬臂动作，背部不能弯曲，始终保持笔直的状态，不然是毫无效果滴；
3、如此重复动作20次。
动作四
1、双手握住哑铃，挺直站立，背部打直，双腿打开与肩部同宽；
2、呼气，手臂做左右抬臂动作，直到与地面平行为止，吸气，再慢慢放下；
3、如此重复动作20次。
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