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瘦手臂哑铃操动作一
首先两腿张开，与肩同宽，然后双手鸽子拿一只哑铃，左手先向左伸直，然后右手屈肘在身后举着哑铃。维持这个动作15秒钟，然后再换边做。
瘦手臂哑铃操动作二
准备动作和第一个动作一样，两腿张开，与肩同宽，双手各自拿着哑铃，然手自然的垂放在腿部两侧，左手向上告警哑铃并且向右边伸展，维持这个动作15秒钟，然后换边做。
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瘦手臂哑铃操动作三
首先两腿分开，与肩同宽，双手各自拿着哑铃垂放在身体的两侧，然后手平行向两边伸直，记住手臂一定要伸直，维持这个动作15秒钟，然后再做20组。
瘦手臂哑铃操动作四
首先两腿分开，与肩同宽，双手各自拿着哑铃垂放在身体的两侧，双手一起向上高举，然后手臂呈伸直状态，保持这个姿势15秒钟，然后休息半分钟，如此循环做20组。
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