瘦腰运动一：交叉左右摇摆
1、晚上睡觉之前，仰卧在床面上，双手交叉放在你的胸前；
2、背部紧紧的贴在床面上，双腿微微弯曲，然后头部稍微的往左侧移动；
3、同时你的双腿往右边移动，之后换一个方向，你的头部往右侧移动的时候，双腿紧接着往左侧移动，如此重复动作20次左右。
瘦腰运动二：仰卧起坐
1、仰卧在床面上，伸直双腿，双后交叉放在你的脑后，微微弯曲双腿胖；
2、然后双手呈抱头姿势，慢慢的利用腹部力量坐起，胸部贴近膝盖；
3、类似于仰卧起坐的姿势，如此重复动作20次。
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瘦腰运动三：踩单车
1、仰卧在床面上，双手交叉放在你的脑后，双腿伸直，垂直于床面；
2、利用腹部和腿部的力量，在空中做踩单车的动作，顺序为，往前蹬十次，然后往后蹬十次。
3、重复动作200次。
瘦腰运动四：脐部按摩
1、仰卧在床面，双腿并拢伸直，然后双手交叠放在你的腹部上；
2、稍微用力，顺时针和逆时针按摩腹部各50圈，你也可以按摩的久点，最好按摩的时候在腹部上涂抹适量的乳液或者精油，这样能防止腹部皮肤摩擦；
3、做完之后立马盖被子睡觉。
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