撑体动作
准备姿势：俯卧在地面上，然后用你的双手和脚尖撑地，慢慢的抬起上半身，双手始终保持伸直的状态，感觉自己的腰部要拉伸，然后眼睛望向天花板，维持这个动作3秒钟。
迈步动作
挺直站立，左腿往前大跨一步，屈膝，使得大腿和小腿呈90度，后面右脚脚尖踮起，双手也跟着左腿向前倾斜，眼睛望向地面，身体的重心放在左腿上，维持这个动作10秒钟，然后换题做。
#p#
抬腿动作
挺直站立，上手弯曲放到耳朵两边，左脚慢慢的向左边抬起，此刻上半身也向左边一起倾斜，身体的重心放在右腿上，保持这个动作10秒钟，然后换腿做。
伸展动作
仰卧在地面上，然后双手举过头顶，利用腹部的力量，将双手和双腿慢慢的抬离地面，与地面呈45度为止，保持这个姿势15秒钟，然后放下，重复Fon工作20次。
n_bqx_gg();