翘臀动作一
侧躺在地面上，整个背部的脊椎保持中立，然后两只膝盖收起；你可以在膝盖之前加一条弹力带，这样能增加阻力，训练效果更加有效率哦！
ps：其实弹力带那是相当的便宜，你完全可以在王珊搜，记住不要选择那些弹力带阻力很大的，这样对臀部的刺激不是非常大。
翘臀动作二
这个动作貌似看起来非常的简单，但是大部分的女生都会容易做错。为什么呢？因为很多人在做这个动作的时候，腿部会过度的伸展，但是其实真重用到力量的只有臀部肌肉而已，感觉到臀部在用力的话，说明你就做对了。
翘臀动作三
这个动作对于唤醒臀部的肌肉那是相当的棒啊！而且真正做对的话也是比较难滴，首先你的控制你的躯干，脊椎保持中立；其次你要让臀部的肌肉启动，很多MM在做的时候还有驼背的现象，甚至东倒西歪哦！
翘臀动作四
又是一个被千万人做错的动作咯！这个动作迷糊了很多初学女生，往往用力 地方是下背部和腿部，其实真正发力的地方是臀部夹紧的感觉，这个有个秘诀，就是你再做的时候感觉臀部两边夹着一张纸。
n_bqx_gg();