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瘦背运动一
1、挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手呈握拳状放在胸前，然后往左往右拉伸你的手臂；
2、向左右两边伸平你的手臂，与肩膀在同一条直线上即可，如此重复动作20次。
ps：这个动作完全不限场地，你如果有时间的话，就可以随时的做，小编建议你做的时候可以调整速度，比如时快时慢，只要让背部肌肉感觉到发热即可。
瘦背运动二
1、找一面墙，距离墙30公分站立，双手放在墙面上，手臂和地面平行；
2、保持抬头挺胸的姿势，慢慢的往下压身体，达到最极限位置的时候，维持这个动作10秒钟，再慢慢的回到初始状态。
ps：每天坚持做20个，一个月后你就会发现背部瘦了一圈。
瘦背运动三
1、挺直站立，双手各握一个哑铃，自然的放在身体的两侧；
2、慢慢的举起哑铃，向上做推举动作，配合呼气吸气；
ps：记住在往上做推举动作的时候，一定要用手手臂的力量，绝对不能弯曲手腕，哑铃的重量根据自己的体重情况再来定。
瘦背运动四
1、模仿花匠运动，完全可以在家里做，只要你有时间久可以做
2、做完划桨练习之后，你可以做一些稍微大幅度的转体动作，这样可以更加深层次的强化背部肌肉。
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