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瘦腰动作一：墩坐和劈腿
挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止，慢慢的向上抬起你的双臂，直到与你的耳朵在同一条直线上为止。
回到初始状态，挺直站立，将你的右腿举起，直到右腿膝盖和臀部在同一条直线上为止，接着将左手背放在你的右膝盖外侧，做完之后再换一边做。每边各做10次。
瘦腰动作二：前弓箭步和扭身
做好准备姿势，挺直站立，两手自然的放在身体的两侧，将你的左腿往前跨一步，使得右膝盖靠近地面，坐大腿与地面平行，保持身体平衡，然后身体向前倾斜，尽量让双手碰触地面，慢慢收回你的左腿，然后用这个惯性将重心全部放在右腿上。每条腿各做12次。
瘦腰动作三：激烈蹲跳
挺直站立，双体打开与肩同宽么，脚尖往外，双手自然的垂落在身体的两侧，然后慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，用你的手指触碰地面，最后尽量的向上跳起，跳的越高瘦腰效果越好，重复动作20次。
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