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瘦背动作一
坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能
打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。
瘦背动作二
跪趴在地面上，用手臂和膝盖支撑整个身体，慢慢的将臀部坐在脚后跟上，记住做的时候，一定要收紧自己的腹部，配合呼吸，感觉整个背部和腹部都在被拉伸。
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瘦背动作三
仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。
瘦背动作四
仰卧在地面上，双手往左右伸直，然后将你的左脚倒向右脚，但是脸部要转向左边，感觉背部和腰部都在拉伸，维持这个姿势10秒钟，膝盖要紧紧的贴在地面上，刚开始做的时候，有可能你的膝盖不能贴在地面上，时间久了就OK了。
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