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瘦背运动一：单脚姿势
挺直站立，上脚打开与肩同宽，双手叉腰，慢慢的向上抬起你的右腿，抬到45度左右的时候打住，这个时候整个身体的重心是在左脚和臀部上，接着，慢慢往下蹲，不要太强迫自己，做到极限为止，保持匀速的呼吸，然后再慢慢站起来，如此重复10次。
瘦背运动二：踮脚尖姿势
准备姿势和上面这个动作一样，慢慢的吸气和呼气，然后膝盖向下弯曲145度左右，身体的重心全部在脚掌上，同时踮起你的脚尖，伴随吸气，膝盖慢慢的伸直，最后回到初始状态，如此重复10次。
瘦背运动三：正坐姿势
跪坐在四面上，脚背紧紧贴在地面上，弯曲你的膝盖，成正坐的姿势，眼睛看向前方，然后将臀部离开地面，同时张开你的双腿，直到与你的肩部同宽为止，保持匀速呼吸，重心往后，将臀部紧贴在小腿上，但又不是完全坐在下去，最后回复到跪立姿势，如此重复10次。
瘦背运动四：游泳姿势
俯卧在垫子上，腹部紧紧的贴在地面上，双脚打开与肩部同宽，用你的双手支撑地面，然后挺直你的上半身，眼睛看向前方，慢慢的抬起你的双脚，就像游泳的动作一样。
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