立姿抬腿
1、先找一个固定的椅子，容纳后一只脚踩在椅子上，另外一只脚就往外延伸；
2、如图所示，慢慢的向后抬起延伸的腿，每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压，重复动作20次，再换腿做。
抬腿向上伸直
1、仰卧在垫子上，屈膝，一直脚抬起，另外一只脚支撑地面；
2、利用臀部和腿部的力量，将上半身慢慢抬起，做到自己的最极限为止，维持动作2秒钟后再放下身体，一共重复动作20次。
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相扑式深蹲
1、双腿尽量的打开，脚尖朝外，双手曲臂放在胸前；
2、慢慢的往下蹲，一直蹲到大腿与地面平行为止，维持动作3秒钟；
3、然后再恢复到初始状态，重复动作20次。
曲腿后踢
1、俯卧在垫子上，用手掌和膝盖撑地，深呼吸10次；
2、然后慢慢的向上抬起一只腿，双腿微微弯曲、让膝盖保持在90度，；
3、重复动作20次之后，再换腿做，
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