单腿下蹲 单脚站立在榴莲球上，身体保持稳定
吸气，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼气，腿部用力缓慢还原站起
还原，左膝重复此动作
瑜伽球垫胸前 身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间
把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右
蹲站瘦小腿 利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地
双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备
深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方
脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面
随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地
重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组
静坐调整盆骨 端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开
双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次
侧躺双脚夹球 侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面
在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚
腿部力量练习 预备坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝
两脚平放，稍分开用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状
提起脚跟
鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空
保持3的动作姿势
放下鞋跟
恢复成预备姿势
反复做，以增强腿部肌肉力量
开合青蛙腿 重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动
左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主
右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平
动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组
高跪姿提臀 膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身
左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲采高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方
上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸
动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组
上一篇: 这四点建议让你快速瘦腿成就美腿达人 下一篇: 推荐瘦腿的方法与运动让你腿部轻松瘦