美腿瑜伽 大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环
瘦腿运动 首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次
每次坚持来回做3次才有效
相扑蹲 做这项运动时，要关注你的大腿内侧
下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：双腿开立，脚尖稍微朝外
双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下
弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内
双腿伸直，同时降下手臂
一组15次，做三组
弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上
在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡
重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上
10次为一组，每条腿做三组
借助椅子瘦腿 两腿分开站立，椅子放在右手边
右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直
每次要坚持反复做15至20次
哑铃瘦腿 首先两腿并拢，两手各自拿着一个哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下，记住，重心要在右腿上
接着慢慢并拢站直，换右腿重复刚才左腿的动作
每次要坚持来回做15至20次
浅蹲推肩训练 双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边
弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上
保持双腿紧贴在一起
把重心集中到足跟
下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势
恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部
15次为一组
做三组
身体架桥 在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型
这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次
降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松
重复两次
做三组
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