平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦
动作持续45秒，建议每次做50-60组
负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起
双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾
背部伸展 双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖
动作持续45秒，建议每次做20-30组
屈腿收腹 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟
侧卧提跨 侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨
动作持续45秒，建议每次做20-30次
侧身屈体 双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝
到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态
向右侧屈体一次，完成完整的一个动作
做10次
不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧
将手臂尽可能向左侧推送
达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作
做10次
深蹲腹部扭转 双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前
重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前
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