1、扛腿式 采用扛腿式体位，女的可以选择仰卧或者双手支撑身体坐着，男的把女的腿放在肩上，然后利用阴茎进行深深的插入
由于插入得够深，阴茎很容易刺激女性的膀胱，建议用这种体位前，女性先排空膀胱
这种姿势对于女性而言也有一定的 减肥 功效
“扛腿式体位”需要女方将双腿抬高架在男方双肩上，对女性身体的有韧性有一定的要求
这种体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉
扛腿式体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟
2、女上位 即骑乘体位，该 性交 姿势是男方仰卧，而女方屈膝坐在男方身体上面，由任何一方将男性的阴茎导入女性的阴道，类似骑马，故称骑乘体位
女上位是由女性主动的 性交 姿势
女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉
女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高
男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡
女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌
男方上挺动作可锻炼腰部肌肉
3、蹲伏弯腰式 除了常规 性爱 姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长前戏时间
这比健身房锻炼更具优势
由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉
坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称
注意：腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适
4、对坐式 对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间
该体位可有效拉伸小腿肌肉
由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成 性爱 动作，对身体多处肌肉群都有较高要求
印度性学家普什卡古普塔博士表示，这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好
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