足够蛋白质+ 青菜吃到饱+ 2口有营养的淀粉 先前她也曾说尽管有人在她面前吃巧克力冰淇淋、孔雀饼干、牛肉泡面、炸薯条、奶油意大利面
等这些东西，她都会努力让自己忍住不被诱惑，内心一定要坚定“无论多危险的味道飘过来、我一口都不会吃的！”而徐若瑄在产后 减肥 的路上，就一直坚持着“小鸟胃”的饮食方法，少食多餐而营养有规律，虽然听着简单，但“小鸟胃”真不是什么容易效仿的 减肥 方法
例如，徐若瑄晒出的绝对忌口的食物“零食、蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、加糖饮料、油炸物、冰淇淋”，许多网友表示看完这个菜单已昏，可见女神的意志力有多强大
徐若瑄也在社交网络上大方分享自己的忌口过程：减重期间没有零食、没有蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、没有加糖饮料、没有油炸物、没有冰激凌……为了宝宝和身材，连早餐的番石榴也因为怕打农药而削皮吃，有的只是足量蛋白粉，吃到饱的青菜，塞到爆的全谷物
“每天固定最少跑45分钟” 徐若瑄产后持续减重，而她也不藏私地公开自己 减肥 的方式
她表示为了能够健康又美丽的瘦，“每天固定最少跑45分钟”，跑完之后再做30分钟的拉筋伸展
同时为了不让皮变得松松垮垮，一星期还会做3次的肌力训练，如此一来“不用饿肚子也可以一星期甩一公斤”
别以为跑步太费时间也太枯燥，徐若瑄建议，“只要选一部喜欢的戏，时间不知不觉就过去了
” 肌力训练+复健 因为太长时间地卧床，所以徐若瑄的肌力衰退非常严重，肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎缩、蹲下站不起来……各种问题烦不胜烦，在腿部肌力未恢复前，全身的体重其实都会给腿部和脚底带来很大的压力，几乎是疼痛难忍的地步
而钢铁女人Vivian花了3个多月的时间来复健，才慢慢恢复到不感到痛、能跑楼梯的阶段，她在社交网络上给出恢复两腿力量的建议就是：肌力要训练+复健！腿的肌肉、肌力恢复或更强壮后，脚底、脚跟就不会痛了，当能够提升运动量后，身体才能加速消耗哦！ 吃得慢一些 持续的 减肥 最重要的不是节食，而是不要暴饮暴食
让自己不要吃太多，最好的方法就是吃慢点
美国饮食协会期刊通过实验发现，当人们咀嚼的时间延长两倍时，吃的量会减少15%
吃慢些可以帮助人们改善贪食习惯
保持规律的睡眠 明尼苏达的一间诊所的研究统计中显示，当人们每少睡80分钟，平均会多吃了549大卡
这是因为熬夜会让身体增加饥饿的贺尔蒙类生长激素，减少抑制食欲的瘦素
这或许就是一些妈妈在产后一段时间又忙又累，却没法瘦下来的原因吧
更专心地吃饭 边煲剧边吃饭，是独自待在家中的全职妈妈们喜欢的一件事情
但是要知道，据调查吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量，并且此举非常伤胃
所以吃饭时尽量不要刷微博、看视频
保持内心的平和 所谓过劳肥，跟人们的压力离不开关系
重压之下会影响你的情绪，导致食物成为情绪出口，越吃越多
感到压力时，记得把注意力集中在自己的呼吸之中，能帮你减缓压力
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