平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁
注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性
有助于避免腰背及腿部损伤
在床上空蹬脚踏车 空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈
左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续
这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度
屈腿向上 首先平躺在垫子上，腰部向下用力
双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒
然后双臂放在身体两侧，手掌朝下
将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧
每组10次，各做两组
单边深蹲 首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行
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