运动1、对角线侧踢 四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起 左腿悬空呈一定角度向后向上踢 保持这个动作两秒再收回
做10~20次换另一条腿
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部
并保持核心的绷紧
运动2、屈膝画圆 侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定 双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆 做10~20次换另一条腿
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓
运动3、坐姿提臀 双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立 膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下 做10~20次换另一条腿
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