拉伸背骨 这套 减肥 瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题
并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形
首先，做好四肢伏地的姿势
好好拉伸从头部到臀部的肌肉
一边吸气，敞开前胸
是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样
穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上
弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方
右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯
保持均匀呼吸，然后换反方向做
脊柱扭转式 这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个按摩
屁股全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上
背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十
然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖
转动腰部 像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身
通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰
而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性
对于消除肩颈酸痛也有一定的效果
首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉
一边吸气，一边把右手移动到腹部下方
继续2的动作，然后让左耳贴着地板
一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板
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