集中式 双手放在乳房外侧，双手虎口向上压
双手从内到外，用虎口托着乳房
双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手
重复练习这个动作15-25次
抚摸式 用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟
抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸
但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大
拿捏式 将 丰胸 精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推
反复练习30次以上
双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈
画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上
然后再逆时针方向画圈，同样练习30次
直推乳房 先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次
侧推乳房 用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次
俯卧撑式下移运动 开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地
如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直
然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面
每天做八次
哑铃法 仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方
这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直
稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位
连续做数次
注意，做时胸部要始终挺起
按摩膻中—— 丰胸 又美肌 刺激膻中穴可以最直接地激活雌性激素的分泌，是 丰胸 按摩中不可缺少的穴位
在左右乳房内侧之间的正中央，用手指按下会有轻微的疼痛感，这穴位就是膻中
将手指按在膻中穴上，用指腹缓缓地按下，动作持续3秒，然后也是慢慢撤走手指的力度，然后一下子松开手指，按压5次
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