游泳 游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了
因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法
想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功
转呼啦圈 我们常常听说转呼啦圈能瘦腰，但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助
每天坚持转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，让你的臀部更加紧实，但一定要每天都坚持锻炼，因为坚持才会看到希望
仰卧 平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧
利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次
坚持，就可以瘦臀哦
站立练小腿 锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰
2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次
提臀瘦腿操 1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方
上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态
2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作
多跑楼梯瘦臀 坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积
因此白领们不妨多爬楼梯吧
爬楼梯是向上的跨步运动
当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼
因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当
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