仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可
深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动
下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可
最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起
每次坚持做12-15次就OK了
这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习
坚持3-4组即可
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作
这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好
你也会感觉到小腹有收紧的现象哦
一定要坚持
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可
坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦
同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦
利用指关节按摩 建议可以在沐浴后，使用乳液、 瘦身 霜或者是精油，涂抹适量后均匀涂在小腿上，避免肌肤因为按摩而产生拉扯
接着利用指关节的力量，从下往上按摩小腿的外侧，力道可以尽量大一点，让小腿有种痠痠的感觉，这样较能够按摩到肌肉
让肌肉变松 坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚
两边轮着敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做
将浴盐放进浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的松弛
浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作
注意穿着的鞋子 首先千万不要穿不合脚的鞋子，如果鞋子过小，容易造成腿部肿胀，影响循环，造成水肿，双腿就看起来变粗了
另外女性应减少穿着高跟鞋的频率，因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张、僵硬，容易引起脚腕、小腿浮肿，另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态，而让萝蔔腿越来越明显
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