下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩
当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行
不要让膝盖超过脚趾头
保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作
重复10到12次，每次休息30秒
下拉 站立，面对一个下拉器
两手抓一个超过肩膀宽度的横杠
坐到板凳上，把横杠拉到头部上方
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置
保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒
坐姿前弯 坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备
若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助
上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助
深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸
重复Step2至Step3，共2至3次
反向棒式 坐姿，背部打直，身体微微向后倾，双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备，手肘可微弯
手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈直线，曲膝90度，停留约3至5个呼吸
上身不动，双脚慢慢伸直向前延伸，踩地，视个人能力，停留约3至5个呼吸，重复动作3至5次
举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米
确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前
你的目标就是要出汗
所有有氧运动的目的都是要你出汗
如果你没有出汗，就说明你还不够努力
运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快
这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧
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