牵拉运动 站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止
然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍
矿泉沙瓶法 拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组
完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右
注意在做的时候要挺胸收腹
每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量
腰臂双摆式 两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展
手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作
抖动手臂 通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉
站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体
椅上松肩式 自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视
吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒
缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经
还原，来回重复做数次
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