毛巾瘦手臂操 做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！动作：两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高
抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展
将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉
将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉
两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉
局部运动 做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多
动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置
在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变；这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作
饮食 减肥 葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果
很多食物都可以起到 减肥 的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到 减肥 的作用，还可以提神
撑体瘦臂 双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面
挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定
手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可
曲臂式 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚
让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上
然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备
吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角
然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回
后拉毛巾法 坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组
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