手臂按摩 手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧
具体做法是：首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足
接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧
然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中
最后用指腹敲打手臂
单臂式 该式目的锻炼三头肌
先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向
接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上
左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作
轮流手臂交替1分钟
俯卧撑坐 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦
前进式 前进式锻炼的主要位置是肩膀
准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度
然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺
接着左手向前伸，然后右手也伸
在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟
手臂操 利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法
首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾
然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆
每天做5次，每次保持两分钟
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