跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳
跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开
持续跳两分钟
该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动
手臂内外画圆 用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力
上下式 上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面
然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量
拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体
重复动作几分钟或者做到身体累了为止
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做
咖啡瘦臂法 咖啡是公认的 瘦身 佳品，使用煮过的咖啡渣按摩大臂，不仅可使肌肤光滑，重要的是能收紧皮肤
在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带，以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，在入浴时按摩更好
伸展式 伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置
准备两个1至2磅重的哑铃
先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可
上一篇: 推荐塑造胸型的瑜伽动作及按摩丰胸美胸效果好 下一篇: 推荐几款动作让你坐着也能瘦手臂和瘦肩膀