下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉
停留3到5分钟,再还原回下犬式
看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪
曲腿扭转式 基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板
然后再换另一边的练习
如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力
仰面斜板式 坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸
刺激乳腺,拥有傲人胸型
轮式 仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸
如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟
头部自然垂直,眼看地面
增强身体柔韧性,S曲线不再遥远
风吹树式 身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟
弓式 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板
然后慢慢的将臀部抬起来,将身体形成一个弓式的形状,再把腹部慢慢的像上面抬起来
蜷缩式 上一篇: 介绍五种瘦腿的方法坚持骑单车就很不错哦 下一篇: 导致腹部肥胖的原因到底都有哪些你知道多少