跳绳 跳绳一种很适合 减肥 的有氧运动
而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼
每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉
因此，想要 减肥 的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦
跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿
吹气球 吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇 瘦身 效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行 瘦身 ，其原理也基本上相似
每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢
坐姿踢腿 同样臀部在瑜伽垫上保持平衡，双臂水平端直双手掌扣住，当你掌握平衡之后，双腿由弯曲状态向前踢，最后保持平衡状态3秒钟，一个动作结束，一组动作15-25个
跳舞 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿
从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性
但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈
高举腿部 胸部朝上平躺在瑜伽垫上，双手抱住头动作保持平衡，接着双腿并拢高举腿部，抬腿至与身体垂直的角度即可，动作15-25次为一组
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