一、收缩大肌肉为主-练习 1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上
一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身
以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上
10次为一组，做2组
2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动
此一动作对腿部很有效果
20次为一组，做2组
然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间
二、瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件
首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果
A. 膝盖直立 面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起
此时身体要挺直
双手呈八字形展开，离开身体
B. 膝盖向外倒 立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板
注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板
C. 膝盖回到原来姿式 向外倒的膝盖慢慢回到原来位置
然后将腿向前伸直
然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次
三、强化平日较少使用的肌肉-练习 1、手叉腰，背肌伸直站好
右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果
10次为一组，左右各做2组
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