周一 早上：一杯咖啡、一个苹果
中午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽
晚上：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周快速 减肥 食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的 减肥 主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的 减肥 食谱的清淡会让 减肥 计划顺利进行
周二 早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋； 午餐：芹菜炒墨鱼，米饭 晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜； 玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食 减肥 瘦身 的效果
山药能够使体内食物易于吸收
周三 早上：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙一个
中午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根
全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉
周四 早上：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果 中午：南瓜饭 晚上：蔬果 瘦身 菜 蔬果 瘦身 菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠
做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用
周五 早上：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片
中午：米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份
晚上：鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯
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