周一 早上:一杯咖啡、一个苹果
中午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽
晚上:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周快速 减肥 食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的 减肥 主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的 减肥 食谱的清淡会让 减肥 计划顺利进行
周二 早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋; 午餐:芹菜炒墨鱼,米饭 晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜; 玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食 减肥 瘦身 的效果
山药能够使体内食物易于吸收
周三 早上:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个
中午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉
周四 早上:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果 中午:南瓜饭 晚上:蔬果 瘦身 菜 蔬果 瘦身 菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠
做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用
周五 早上:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片
中午:米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份
晚上:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯
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