第一天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤面包一片，花生酱二茶匙，葡萄柚半个；
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤面包一片，水煮鲔鱼罐头半罐；
晚餐：黑咖啡或茶一杯，苹果一个，任何肉85公克，四季豆一杯，红葡萄一杯，香草冰淇淋一杯。
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第二天
早餐：咖啡或茶一杯，烤面包一片，水煮蛋一个，香蕉半条；
中餐：黑咖啡或茶一杯，优格一杯，咸饼干二片；
晚餐：黑咖啡或一杯，红葡萄半杯香草冰淇淋半杯，香蕉半条，热狗二条，绿菜花一杯。
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第三天
早餐：黑咖啡或茶一杯，苹果一个，低脂起士一片，咸饼干一片；
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤面包一片，水煮蛋一个；
晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鲔鱼罐头一罐，红葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半条，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一个。
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这个就是我减肥的超赞减肥餐了，有人会说里面都有冰淇淋勒，为什么可以减重呢？因为整个餐谱的热量是非常低的，每天大概只摄入1000-1200卡，又不会很单一，所以不会长肉的。
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喝水减肥法
这个方法很简单，只要每天喝上个3000-3500CC的水就行了，为了不让你水中毒，喝水的方法很重要。早上一醒来，先空腹喝下600CC的温开水促进肠胃蠕动；三餐前的半小时，也要喝下600CC的温开水来降低食欲。这个方法很有效，就算你不节食，也会不知不觉瘦很多，而且皮肤会变得很好。
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运动减肥法
爬楼梯是一个非常好的运动，而且不花钱，连续爬200个阶梯，保证让你大汗淋漓，累到你趴下。
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减肥最重要的还是你的心态呢，可是什么都是说起来容易，做起来难。其实我一点都不同情那些减肥半途而废的人。减肥靠的就是自己破斧成舟的毅力，要时刻记住自己肥胖时所遭受的种种不快，没有什么做不到的。
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