一、餐前喝杯牛奶
要减肥就必须摄入一定得钙质，这样才能代谢体内油脂。所以在吃饭前最好喝杯牛奶，会增加你的饱足感，让你避免吃太多，如果不喜欢喝牛奶，用无糖的豆浆也可以代替哦！
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二、粗粮是宝贝
减肥不是要你不吃淀粉，你可以吃些粗量淀粉，比如糙米、全麦等，但是千万别碰蛋糕、面包等精制的淀粉，不然你的血糖会上升的更快。
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三、蛋白质增饱足感
胖是吃出来的，控制饮食就是最困难的部分。多吃些蛋白质食物吧，可以增添你的饱足感。但是肥肉就算了，最好吃些去皮的鸡肉以及海鲜。它们的热量都很低。
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四、薄菜叶热量较低
蔬菜水果是可以减肥，但是要看你选择怎样的蔬菜，叶片较薄的叶菜类比叶片厚的蔬菜热量要低，所以，可以多吃些空心菜、菠菜等蔬菜。而高丽菜、芥蓝菜等蔬菜的热量会比较高。
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五、不吃油脂易失败
完全摄取油脂食物时无法维持我们人体最基本的能量，会让你变得很没有精神，甚至出现抑郁等情绪。对减肥也是没效果的，但是摄取油脂的时候最好是以以清蒸、水煮等烹调方式为主。
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