第一天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
第二天：
早餐：白粥1碗+火腿夹蛋
午餐：糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个
晚餐：蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份
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第三天：
早餐：总汇三明治1个+酸奶100ml
午餐：云吞面1碗+香蕉1个
晚餐：白米饭1碗+水煮西兰花1份
第四天：
早餐：八宝粥1碗+水煮蛋1个
午餐：黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯
晚餐：白米饭1碗+手撕鸡1盘
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第五天：
早餐：小米粥1碗+蔬菜饼1个
午餐：糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘
第六天：
早餐：酸奶1杯+草莓5颗
午餐：牛腩面1碗+苹果1个
晚餐：韩式凉面1份
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第七天：
早餐：水煮蛋1个+豆浆1杯
午餐：白米饭1碗+凉拌黄瓜1份+红烧排骨1份
晚餐：韩式拌饭1份
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