腿部伸展
先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度
缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉
将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低
注意：不要把脚踩在地板上
之后换腿重复练习
腿部后举
踮起脚尖站立身子，可以握住椅子让保持自己平衡
向前微微弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中
把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立
让支撑腿的膝盖放松，换腿重复
刮腿
买一个牛角的刮痧板，在腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，必须每个穴位都要刮20下左右，同时做到快、狠、准
注意：最好每天晚上睡觉前刮，刮完后要看到出现红道道，然后马上睡觉
抬起脚跟
如果想要减掉小腿肌肉上多余赘肉的美眉们，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势
这个动作必须要在一天内重复数次
另外，除了瘦腿外，还能锻炼双脚的灵活性呢
搓腿
MM们在洗澡的时候尽量给腿部涂上一层厚厚的沐浴露，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手用力搓腿，稍微搓100下后你就会发现效果真的很明显
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