大腿内侧运动
先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆
将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量
用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力
脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作
将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下
接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间
骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地
贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸
按摩瘦腿
正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚
利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动
该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿
温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦
另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓
仰卧起坐
平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势
以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚
（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了
骑自行车
平躺，双腿弯曲抬起45度
两腿交替向前伸出，缩回
（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟
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