1、简易坐扭转
首先在毛毯上盘腿坐，同时要保持腰背挺直
然后吸气让脊柱向上拉长，再随着呼气向右后方拉伸，让右手放在左腿上，左手放在身后的毛毯边缘，保持30秒后，然后换手重复动作
2、提膝减肚子
首先让膝盖弯曲，平放在地面上，同时身体向后倾收紧腹部，在抬起左脚，距离地面几厘米，过程中保持身体的平衡，然后膝盖抬高至胸部，期间保持上身弯曲，达到极限时制恢复姿势，再重复动作
3、变形仰卧起坐
变形仰卧起坐就是上身挺起的时候让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重复练习即可
4、转体
两手叉腰或者下垂于身体体侧，两脚分开直立，不超过两肩的宽度
跟随着身体的摆动，向左和向右转体各50次
转体时要求两脚不能动，转体幅度要大，腰部保持正直
5、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，小腿与大腿、大腿与上身之间分别成90度，手臂扶于上身两旁，膝盖并拢往左侧上身扭动，大腿靠近前胸，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此重复数次，可以锻炼腹肌
6、呼吸收腹
站直身体，让肩部放松，肩胛骨向后仰并往下压，适当地打开胸廓，然后收起腹部，同时保持自然呼吸30秒
注意收腹的时候，肩部不要施加任何力量，保证肩部不要向上耸起
你也可以背靠着墙来辅助，身体的各部分都尽量贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确
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