坚持跑步
早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动
跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态
什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果
爬楼梯
没想到爬楼梯也能减肥吧？对没错！但前提是必须爬楼梯30分钟以上才会有效果，不可能是爬几层楼梯就能减肥啦~现代人生活条件非常好，出门坐车，上楼又有电梯，而运动量也大大减少了
所以平常有时间的朋友可以多爬楼梯运动，特别是住在高层的朋友，最好把电梯改为楼梯了，这样不仅能锻炼还能达到减肥效果
爬楼梯半小时相当于慢跑1500米，你会选哪个呢？
喝水减肥
喝水也能减肥？这个不是像平常那样渴了就喝，而是以增加喝水的量调整喝水时间为主要方法
例如清早喝水可以加速肠胃的蠕动功能，把夜晚积累的垃圾毒素等排出体外，可以减小肚腩
饭前喝杯水，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口就可以减小
下午喝杯花茶，不但可以减低食欲还可以驱散疲惫的情绪，真是一举两得
动感单车
健身房里是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们
在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛
长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择
嚼口香糖
平常大家都喜欢吃点零食，但是零食吃多了就会发胖，那么我们就可以嚼口香糖 ，口腔咀嚼口香糖的动作可以假装吃的样子，让大脑以为你在吃食物，这样大脑认为你吃饱了，就会停止饥饿信息发布，这样就可以减少吃零食而且还可以清洁口腔
不过要注意选择无糖的口香糖，一天不能超过2片，同时注意咀嚼力度， 而且咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟
拳击运动
一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的
秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦
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